Initiation à l’auto-hypnose pour prévenir l’épuisement professionnel

et renforcer le mieux être au travail

 

Public : Professionnels de tous secteurs (santé, éducation, entreprises privées et publiques) souhaitant prévenir les risques psychosociaux, améliorer leur bien-être ou accompagner leurs équipes dans cette démarche.

 

Prérequis : aucun

 

Objectifs généraux :

 

•              Comprendre les mécanismes du stress, de l’épuisement professionnel et des risques psychosociaux pour mieux les anticiper.

•              Identifier les signaux d’alerte de son propre stress et développer une conscience de ses états émotionnels.

•              Induire en autonomie un état d’auto-hypnose pour se détendre et se recentrer rapidement.

•              Utiliser des techniques d’auto-hypnose pour gérer ses émotions et maintenir un équilibre mental et physique au quotidien.

•            Créer et personnaliser des scripts ou des routines d’auto-hypnose adaptés à ses besoins spécifiques (gestion du stress, confiance en soi,    résilience).

•              Intégrer l’auto-hypnose dans sa routine professionnelle et personnelle pour renforcer sa résilience face aux difficultés du quotidien.

 

Avec ces compétences, les stagiaires pourront non seulement améliorer leur propre mieux-être, mais aussi être mieux équipés pour prévenir les impacts négatifs du stress dans leur environnement professionnel.

Objectifs spécifiques

 

•              Découvrir les principes fondamentaux de l’auto-hypnose et comprendre ses bases scientifiques.

•              Reconnaître les manifestations physiologiques et psychologiques du stress et de l’épuisement professionnel.

•              Apprendre à créer un environnement propice pour pratiquer l’auto-hypnose efficacement.

•              Maîtriser les techniques d’induction d’un état hypnotique simple et rapide.

•              Réaliser des exercices de visualisation positive pour désamorcer les tensions accumulées.

•              S’approprier des techniques d’ancrage émotionnel pour retrouver rapidement calme et sérénité.

•       Élaborer et pratiquer un script d’auto-hypnose personnalisé pour répondre à des besoins spécifiques, tels que la gestion du stress ou l’amélioration de la concentration.

•              Expérimenter des méthodes pour renforcer la résilience face aux pressions professionnelles et personnelles.

•             Apprendre à intégrer l’auto-hypnose dans la routine quotidienne pour maintenir un bien-être durable.

•             Analyser son expérience de pratique et définir des axes d’amélioration pour une utilisation autonome et régulière après la formation.

 

Ces objectifs permettent une montée en compétence progressive et adaptée aux besoins des participants.

Contenu :

 

Jour 1 : Comprendre et expérimenter

Introduction et état des lieux

-      Les causes et manifestations du stress et de l’épuisement professionnel.

-      Les mécanismes neurophysiologiques de l’hypnose : mythe et réalité.

-      Les bénéfices prouvés de l’auto-hypnose en milieu professionnel.

 

Premiers pas en auto-hypnose

-      Apprendre à créer un environnement propice à la pratique.

-      Techniques simples pour atteindre un état hypnotique.

-      Exercices pratiques : visualisation positive et ancrage émotionnel.

 

Application au stress quotidien

-      Comment identifier ses propres signaux de stress.

-      Séance guidée : relaxation profonde pour désamorcer les tensions accumulées.

 

Jour 2 : Approfondir et intégrer

Personnalisation des techniques

-      Élaborer un script adapté à ses besoins spécifiques (gestion du stress, motivation, confiance en soi).

-      Mise en pratique en binôme.

 

Auto-hypnose et résilience

-      Techniques avancées pour renforcer la résilience face aux épreuves.

-      Exercices pour intégrer l’auto-hypnose dans une routine quotidienne.

 

Préparer l’avenir

-      Bilan personnel : identification des progrès et des points à travailler.

-      Conseils pour continuer à pratiquer seul et approfondir les techniques.

-      Questions/réponses et feedback sur la formation.

 

 

3ᵉ jour de formation : Consolidation et approfondissement des pratiques en auto-hypnose (Environ 1 à 2 mois après la formation initiale)

 

Objectifs pédagogiques

•              Faire un bilan des acquis et des pratiques mises en place depuis la formation initiale.

•              Identifier et résoudre les difficultés rencontrées dans l’intégration de l’auto-hypnose au quotidien.

•              Approfondir les techniques déjà vues et découvrir des outils complémentaires pour élargir les possibilités d’application.

•              Renforcer la confiance dans la pratique autonome grâce à des exercices supervisés.

•              Favoriser les échanges entre participants pour partager des retours d’expérience et des bonnes pratiques.

 

Contenu :

Matinée : Bilan et retours d’expérience

Tour de table interactif

-      Partage des réussites et des progrès réalisés grâce à l’auto-hypnose.

-      Identification des difficultés rencontrées et des obstacles à une pratique régulière.

 

Analyse et accompagnement personnalisé

-      Discussion des problématiques spécifiques des participants.

-      Propositions de solutions concrètes adaptées à chaque situation.

 

Après-midi : Approfondissement et nouvelles techniques
Révision des bases

-      Exercices guidés pour consolider les compétences fondamentales (induction rapide, visualisation, ancrages).

-      Mise en situation pour tester des techniques en groupe ou en binôme.

 

Techniques avancées

-      Découverte de nouvelles approches :

▪         Hypnose rapide en contexte professionnel (techniques express).

▪         Auto-hypnose pour la gestion des douleurs légères ou tensions physiques liées au stress.

-      Exercices pratiques supervisés pour s’approprier ces outils.

 

Plan d’action individuel

-      Élaboration d’une stratégie personnalisée pour continuer à intégrer l’auto-hypnose dans la routine quotidienne.

-      Fixation d’objectifs à moyen terme pour maintenir les bénéfices de la formation.

 

 

Les plus de ce 3ᵉ jour :

•       Permet de mesurer l’impact concret de la formation initiale sur le quotidien des participants.

•       Renforce l’engagement des stagiaires en les accompagnant dans leurs progrès.

•       Offre des solutions pratiques pour dépasser les éventuelles difficultés d’application.

•       Favorise une dynamique collective grâce au partage d’expériences enrichissantes.

 

Méthode pédagogique :

 

•       Pédagogie active : alternance entre apports théoriques, démonstrations et exercices pratiques.

•       Ateliers participatifs : chaque participant expérimente les techniques en fonction de ses besoins.

•       Supports de formation : livret pédagogique, vidéos explicatives et fiches d’exercices.

 

Méthode d’évaluation :

 

•    Questionnaire avant la formation pour connaitre les attentes des stagiaires

•    Evaluation orale a chaque fin de demi-journée sur les connaissances acquises et sur la satisfaction

•    Evaluation écrite en fin de formation sur les connaissances acquises et sur la satisfaction

•    Evaluation à froid, les stagiaires repartent avec un questionnaire, qu’ils sont invités a renvoyer entre 5 et 8 semaines sur la qualité ressentie à froid et sur les éléments mis en place

 

Durée : 3 jours soit 21h